Großer Bauch

Zahlreiche Frauen sind der Ansicht, einen großen Bauch zu haben, ohne dabei zwischen einem
„richtigen“ oder einem „falschen“ Bauch zu unterscheiden.

Der Unterschied ist dennoch entscheidend, da der wahrhaftig dicke Bauch auf stoffwechselnde Syndrome hinweist, die mit den folgenden Faktoren assoziiert werden kann:
- Erhöhter Blutzucker
- Erhöhte Triglyceridwerte
- Erhöhter LDL-Cholesterinspiegel
- Niedriger Blutdruck

Sollten Sie zwei dieser Syndrome aufweisen und misst Ihre Taille über 88 cm (bei Frauen) bzw. 102 cm (bei Männern), sind Sie für metabolische Syndrome anfälliger und das bereits vorhandene Herz-Kreislaufrisiko ist verdoppelt. Wenn Sie bereits eines dieser Faktoren aufweisen, wäre ein Besuch bei Ihrem Allgemeinarzt verbunden mit einem Bluttest zu empfehlen, bevor Sie Ihren Lebensstil ändern (ernährungs- und bewegungsbezogen).

Es kann aber auch sein, dass Sie keines oder nur eins dieser Faktoren aufweisen und dennoch einen dicken Bauch haben. Ihr Spiegelbild mag Ihnen nicht gefallen und das kann mehrere Ursachen haben:
- Wassereinlagerung
- Blähungen
- Verstopfungen

Wenn die Ursache ermittelt wurde, kann eine ernährungsbezogene Strategie zusammen mit körperlichen Aktivitäten in Betracht gezogen werden und der Bauch könnte über Nacht „abschwellen“.

Das beste Mittel gegen Verstopfung ist es den Konsum der Ballaststoffe zu erhöhen. So können Sie z.B. einen EL Haferkleie sowie ungezuckerten Rhabarberkompott extra essen. Führen Sie zusätzlich einige Bauchmuskelübungen durch, zügige Spaziergänge von 20-30 minutiger Dauer und v.a. trinken Sie mindestens 2 Liter frischen Wassers täglich. Innerhalb von 1 bis 2 Tagen werden Sie sich wieder wie gewohnt fühlen.

Bei Blähungen verzichten Sie auf süßstoffhaltige Lebensmittel sowie auf rohes Gemüse und kohlensäurehaltige Getränke.

Das beste Mittel um Wassereinlagerungen zu vermeiden, ist ein purer Proteintag. Der Effekt tritt unmittelbar ein, wenn Sie sich bemühen 2L Wasser oder, noch besser, kalten Entwässerungstee zu trinken und auf unnötiges Salzen verzichten. Wählen Sie auch frisches Fleisch und Fisch und verzichten Sie auf abgepackte salzige oder geräucherte Alternativen.

Egal mit welchen Problemen Sie zu kämpfen haben, das Befolgen der angeführten Ratschläge und der Dukan Protokolle, können Sie sich vom „richtigen“ und „falschen“ Bauch verabschieden.