Erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel für eine verstärkte Gewichtsabnahme
Mit dem Aufkommen der schönen Tage ist der Wunsch nach der Abnahme einiger Kilos besonders gegenwärtig. Wussten Sie, dass Sie mit der Stimulierung des Stoffwechsels diese Abnahme beschleunigen können?
Der Grundstoffwechsel basiert auf Energie, die der Körper benötigt, um lebenswichtige Organe wie Gehirn, Herz, Leber auf dem Laufenden zu halten.
Alleine dieser Energieverbrauch entspricht zwischen 60 und 75% des Energieverbrauchs eines Individuums. Aufgrund höherer Muskelmasse, die den Energieverbrauch deutlich steigern, verbrauchen Männer naturgemäß mehr Kalorien als Frauen. Auch Körpergröße, Körperbau und Rauchkonsum begünstigen den Energieverbrauch. Ferner hat auch das Alter einen Einfluss auf den Stoffwechsel. Ab 25 Jahren verbrauchen wir bei gleicher körperlicher Betätigung und Lebensweise ca. 3% - 5% weniger Kalorien. Um den Stoffwechsel anzukurbeln und somit mehr Kalorien zu verbrauchen, können Sie also körperliche Tätigkeiten, v.a. Muskelübungen, praktizieren. Im Allgemeinen ist es wichtig, sich zu bewegen, denn Sie verbrauchen bei allen physischen Aktivitäten Kalorien! Wenn Sie also keine Zeit haben, Sport zu treiben, so kochen Sie, räumen Sie auf, nehmen Sie die Treppe. Kurz gesagt: WERDEN SIE AKTIV!
Eine andere einfache Möglichkeit den Stoffwechsel anzuregen, ist das bewusste Auslösen der Thermogenese. Die Thermogenese oder die Fettverbrennung ist ein Mechanismus bei dem der Körper Wärme produziert und somit den Stoffwechsel anregt. Dieser chemische Prozess kommt z.B. bei der Verdauung (postprandiale Thermogenese) und bei der Aufrechterhaltung der Körpertemperatur vor.
Alle 3 Stunden zu essen, erlaubt es den Stoffwechsel zu erhöhen, da der Verdauungsprozess wieder angekurbelt werden muss und so vom neuen Energie verbraucht wird. Die Ausübung physischer Betätigung nach dem Essen hilft Ihrem Organismus gleich doppelt: einmal bei der Verrichtung der Verdauungsarbeit und durch die zusätzliche Energieversorgung, um physische Anstrengungen zu vollbringen.
Alle Tätigkeiten, die die Anpassung der körperlichen Temperatur beanspruchen, lassen den Stoffwechsel auf das bis zum 5-fache seines Wertes steigern. Eiskaltes Wasser zu trinken, bei kalten Temperaturen spazieren zu gehen sowie das Runterdrehen der Heizung vor dem Schlafen gehen, erlauben es die Thermogenese in den Gang zu bringen, da der Organismus sich aktivieren muss, um Sie zu erwärmen.
Fettverbrennende Lebensmittel
- Meeresfrüchte / Gambas
Gambas sind Riesengarnelen, gering an Kalorien, und verleihen Ihrer Diät einen festlichen Touch. Aufgrund ihres sehr sättigenden Proteinreichtums und dank des Jod- und Zinkgehaltes, den wesentlichen Mineralien für einen gut funktionierenden Stoffwechsel, bieten
Meeresfrüchte immer eine gute Alternative.
- Fettarmer Joghurt
Dank seines hohen Protein- und Kalziumgehaltes sind Joghurts für die Ankurblung des Stoffwechsels sehr geeignet. Sie fördern einerseits das Sättigungsgefühl, ermöglichen aber auch die Erhaltung der Muskelmasse, die wiederrum der Verbesserung des Stoffwechsels dient. Ein muskulöser Körper verfügt über viel Energie und kann so die Kalorienverbrennung fördern. Unter Berücksichtigung einer ausgewogenen und proteinreichen Ernährung können so muskulöse und durchtrainierte Körperformen gefördert werden.
- Grüntee-Extrakt und Coffein
Die thermogene Wirkung von Grüntee-Extrakten und Coffein auf die Fettverbrennung wurde in mehren Studien belegt. Eine bis zwei Tassen Kaffee erhöhen den gesamten Energieverbrauch um 2% bis 3% in weniger als 3 Stunden. Auch Guarana ist eine koffeinreiche Pflanze und ermöglicht die Steigerung des Stoffwechsels und des Energieniveaus. Allerdings sollten hohe Dosen vermieden werden. Es gibt auch Kontraindikationen, v.a. bei Herz-Kreislauf-Problemen.
- Gewürze: Cayennepfeffer, Ingwer, Pfeffer, Nelken
Gewürze fördern Thermogenese auf natürliche Weise. Capsaicin, die in vielen Gewürzen vorhandene chemische Substanz, könnte den Energieaufwand mehrere Stunden nach seinem Konsum verdoppeln. Auch Ingwer und Pfeffer verursachen einen Anstieg der Körpertemperatur.
