Die Dukan-Methode
Die Dukan Diät ist das Ergebnis der 40 jährigen Berufserfahrung des französischen Ernährungsmediziners Pierre Dukan. Er schlägt eine Methode zum Abnehmen vor, die in 4 aufeinander folgenden Phasen unterteilt ist. Dabei sind 2 Phasen zum Abnehmen und 2 Phasen um ein wieder Zunehmen zu verhindern. Dies gelingt mit einer Liste von 100 natürlichen und sättigenden Lebensmitteln, die man unbegrenzt genießen kann. Die proteinreiche Dukan Diät ist eine effiziente Methode, um gegen das Problem des weltweiten Übergewichts anzugehen.
Eine strukturierte Diät: der Schlüssel Ihres Erfolgs
Die Dukan Diät ist der erste Ansatz zum Abnehmen, mit einem strukturierten 4 Phasen Plan: 2 Phasen zum Abnehmen und 2 Phasen um ein wieder zunehmen zu verhindern.
Eine 4-Phasen-Methode für Gewichtsabnahme und Gewichtserhaltung
Die Angriffsphase: Schneller und motivierend Abnehmen
Mit 72 proteinreichen Lebensmitteln die den nötigen Startschuss zum erfolgreichen Abnehmen einläuten.
Die Aufbauphase: Schrittweise Erreichung des persönlichen Idealgewichts
Durch den Wechsel von Tagen mit Reinen Proteinen und Proteinen und 28 zuckerarmen Gemüseorten.
Stabilisierungsphase: Positive Beeinflussung des Körpers um den Jo-Jo-Effekt zu verhindern
Der Körper wird wieder schrittweise an energiereichere Kost und Schlemmermahlzeiten gewöhnt. Der Proteindonnerstag (ausschließlich proteinreiche Lebensmittel sind erlaubt) hilft, eine eventuelle Zunahme zu verhindern.
Erhaltungsphase: Normale Ernährung mit 3 einfachen und simplen Regeln
+ Der Proteindonnerstag: ein Tag proteinreicher Lebensmittel pro Woche
+ 20 Minuten Bewegung (kein Fahrstuhl mehr)
+ 3 EL Haferkleie pro Tag
100 erlaubte Lebensmittel: das Grundgerüst des Systems
Machen Sie sich die kontrollierte Freiheit zu Eigen: kein Zählen von Kalorien, kein Abwiegen von Lebensmitteln solange Sie bei den 100 erlaubten Dukan Lebensmitteln bleiben. Mit 100 unbegrenzten natürlichen Lebensmitteln hat die Dukan Diät eine starke Basis: 72 proteinreiche Lebensmittel wie mageres Fleisch, Fisch, Meeresfrüchte, Tofu, magere Milchprodukte (>1 % Fett). Zusätzlich sind 28 zuckerarme Gemüsesorten erlaubt.
Hinzu kommt noch das Basis-Lebensmittel der Dukan Diät: die Haferkleie
Eine Diät mit zahlreichen Vorschriften und Verboten ist unnatürlich, schwierig und wird oft als unangenehm empfunden. Mit der Dukan-Methode nehmen Sie auf natürliche Art und Weise ab, mit den ursprünglichen Lebensmitteln, die die menschliche Rasse überhaupt erst erschaffen haben. Wie der Urmensch, einst ein Jäger und Sammler, der sich überwiegend von Proteinen und Gemüse ernährte.
Unentbehrlich: Körperliche Aktivität
Körperliche Bewegung ist ein fester Bestandteil in jeder Phase der Dukan Diät. Sie sollte auf die Bedürfnisse und Ansprüche jedes Einzelnen hin angepasst sein. Strammes Gehen ist das absolute Mindestprogramm und kann von jedem einfach in den Alltag integriert werden. Zusätzlich können Sie auch andere Aktivitäten hinzufügen: Nordic Walking, Aerobic, Schwimmen, Rad fahren, Tanzen, Fitness. Die Hauptsache ist, dass Sie sich bewegen.
Je mehr Sie sich bewegen, desto mehr Kalorien werden verbraucht und desto mehr Fettzellen im Körper werden „angegriffen“. Dadurch wird die Haut straffer und der Körper insgesamt gekräftigt.
Die Dukan Methode: 35 Jahre der Innovation
Pierre Dukan war sich schon sehr früh bewusst darüber, dass die bisherigen Methoden das Problem des Übergewichts nicht effizient genug angingen. Er beschloss also eine innovative Methode zu entwickeln, um das Übergewicht zu bekämpfen und seine Methode noch effizienter zu machen: ein personalisiertes und interaktives Abnehm-Coaching.
Wichtige Eckdaten:
1975
Kreation der ersten 2 Phasen: Angriff- und Aufbauphase
1980
Entwicklung der Stabilisierungs- und der Erhaltungsphase
1985
Einführung der Haferkleie, einem der Pfeiler der Methode
1990
Erstellung der offiziellen Liste der 100 erlaubten Dukan Lebensmittel
2000
Erstauflage des Buches « je ne sais pas maigrir »
2007
Geburtsstunde des persönlichen Idealgewichts
2011
Erstauflage des Buches "Die Dukan Diät"
2012
Das personalisierte Dukan Coaching
Hinweis: Abnehmen ist eine ernstzunehmende Entscheidung. Lassen Sie sich von Ihrem Hausarzt beraten, bevor Sie eine Diät beginnen.
